Os dejo dos recetas (fría para el verano o caliente para invierno) para desayuno o merienda apta para dieta sana.

1. Batido de Frutas y Avena:

Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de bayas mixtas (fresas, arándanos, moras)
- 1/4 taza de copos de avena
- 1 taza de leche de almendras (o cualquier otra leche vegetal)
- 1 cucharadita de miel o edulcorante natural al gusto (opcional)
- Hielo (opcional)

Instrucciones:

1. En una licuadora, agrega el plátano troceado, las bayas mixtas, los copos de avena y la leche de almendras.
2. Si deseas endulzar, añade la miel o el edulcorante natural al gusto.
3. Si prefieres que el batido esté más frío y espeso, añade algunos cubitos de hielo.
4. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
5. Vierte el batido en la taza de desayuno blanca de 350ml.
6. Acompaña el batido con un plato pequeño de frutas frescas adicionales, como rodajas de kiwi o uvas, para una experiencia de desayuno más completa y saludable.

Presentación:
Coloca la taza de desayuno blanca en su plato correspondiente y sirve el batido de frutas y avena dentro de la taza. Puedes decorar el borde de la taza con una rodaja de plátano o algunas bayas para darle un toque de color y frescura.

¡Disfruta de este delicioso y nutritivo desayuno para empezar el día con energía y vitalidad!

2. Avena con Manzana y Canela:

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena en hojuelas
• 1 taza de leche descremada o leche de almendras
• 1 manzana verde, pelada y cortada en cubos pequeños
• 1 cucharadita de canela en polvo
• Edulcorante natural al gusto (opcional)
• Nueces picadas (opcional, para decorar)

Instrucciones:

1. En una olla pequeña, lleva la leche a fuego medio hasta que esté caliente pero no hirviendo.
2. Agrega la avena en hojuelas y cocina a fuego medio-bajo, revolviendo ocasionalmente, durante unos 5-7 minutos, o hasta que la avena esté cocida y tenga la consistencia deseada.
3. Mientras tanto, en una sartén pequeña, saltea los cubos de manzana con un poco de agua o leche durante unos minutos, hasta que estén tiernos.
4. Agrega la canela a las manzanas y mezcla bien.
5. Si deseas endulzar, añade un poco de edulcorante natural al gusto a la avena.
6. Retira la avena del fuego y sírvela en la taza de desayuno blanca.
7. Coloca las manzanas salteadas encima de la avena caliente.
8. Decora con nueces picadas, si lo deseas, para un extra de textura y sabor.

¡Disfruta de esta reconfortante y nutritiva avena con manzana y canela en tu taza de desayuno blanca de 350ml con plato para empezar el día con energía y mantener tu dieta para bajar de peso!

El tiempo de elaboración de esta receta de avena con manzana y canela es bastante rápido. Aquí te detallo los tiempos aproximados:

- Preparación de los ingredientes: 5 minutos
- Cocción de la avena: 5-7 minutos
- Salteado de las manzanas: 5 minutos

En total, deberías calcular alrededor de 15-17 minutos desde que comienzas a preparar los ingredientes hasta que sirves el desayuno caliente en tu taza de desayuno blanca. ¡Es una opción rápida y fácil para una mañana ocupada!